身体站直，左脚向左（右脚向右）横跨一步，两脚距离与肩同宽，双臂从身前呈弧形向上抬起直至与头部平行，向下弯腰并以指尖触摸脚面，稍起身再触摸脚面，保持本动作共九次。此动作可以活肾、 热身，长期锻炼有补肾、 壮腰膝、通经络的作用。

身体站直，左脚向左（右脚向右）横跨一步，两脚距离与肩同宽，左臂（右臂）从身前呈弧形向上抬起直至与头部平行，右臂（左臂）始终保持不动，以左手（右手）手掌拍打左（右）后腰三下；第三组动作，身体站直，双臂从身前呈弧形向上抬起直至与头部平行，以双手手掌拍打左右后腰六下。常言道腰为“ 肾之府”，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症

身体站直，左脚在身前向右做踢毽状，以右手轻拍左脚侧面，左脚还原，右脚从身后向左踢，以左手轻拍右脚侧面，右脚还原，持续本动作共九次；第二组右脚动作与本组完全相反，同样做九次。中医理论认为“ 足似肾”，本节动作注重阴阳互动，具有温肾强腰、舒筋活血等作用

身体站直，左脚向左横跨一步，右脚从后侧跨至左脚左侧，上半身向右倾斜保持平衡并做下蹲、 起立动作共三次；第二组右脚动作与本组完全相反，同样做三次。本节动作注重“ 自然平衡”，长期锻炼可活动筋骨、 畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用