肾友因疾病的原因，清除炎症因子能力的下降，氧化应激，酸中毒，反复感染，脂肪组织代谢改变，肠道菌群失调等，都会促进持续的、低度的炎症状态产生。

这对肾友来说不是一件好事！就是说在没有外来“入侵”的状况下，身体免疫系统也一直处于“过激的战斗”状态，持续的炎症反应又会反过来加速肾病恶化和并发症的出现。

有什么方法可以改善吗？下面为大家介绍10个对肾好，减轻炎症反应的行为，事虽小，但长期坚持大有益处！

01少食“促炎”食品

大量甜食、含糖饮品、精致碳水化合物，红肉，油炸食品，高盐食物，高温烧烤、熏制、炭烤，火腿培根等加工肉，都是常见的“促炎食物”，会增加体内炎症水平，应减少这些食物的数量和次数。

02多安排“抗炎”食品

新鲜水果、蔬菜、粗粮、坚果、豆类和鱼，有助于降低身体的炎症水平。

羽衣甘蓝、西兰花、萝卜、白菜、油麦菜、豌豆尖等，富含多酚类的蓝莓、桑葚、葡萄、猕猴桃等，各种蔬菜和水果，地中海饮食，都可帮助对抗氧化应激、减少炎症，将平常对细胞的损害降到最低。

肾友（血钾不高的情况下）推荐每日摄入蔬菜300～500g，深色蔬菜占一半以上，水果250g左右。

03添加香料

研究表明葱、生姜、姜黄、大蒜、洋葱、迷迭香等多种香料都有抗炎作用，做菜时加入一些，不仅可增添味道，还利于身体健康。

04喝杯茶

茶含有丰富的多酚类化合物，可抵抗氧化应激产生的自由基等分子，这些分子可诱导炎症反应。

爱喝茶且喝了没有失眠心慌等不适的肾友，每天喝杯茶有助于降低身体的炎症水平。

05戒烟

吸烟会带来很多危害，促进炎症发生就是其中因素之一。香烟中尼古丁、镉、铅等肾毒性物质，可致血压升高、肾小球内高压力、内皮细胞损伤等，导致肾脏硬化。

提示：长期暴露于二手烟环境也易增加肾病的发生率。

06不酗酒

过多的酒精摄入会激活如：细胞因子、趋化因子和活性氧在内的炎症通路，损害组织和器官。

如果没有酒精过敏，没吃激素/免疫抑制剂，无肝脏疾病，无高尿酸，可偶尔小酌一杯。高度酒控制在1两内/日，或啤酒一瓶450ml内/日，或红酒150ml内/日。

07减重

许多关键的炎症标志物一直与肥胖和肥胖相关疾病的不良后果风险相关。肥胖可直接伤害肾脏，也可通过代谢性疾病（如高血压、高血糖、痛风等）的发生间接伤害肾脏。

如体重指数（BMI大于24kg/㎡）、腰围（男性大于85cm，女性大于80cm）都超标了，因此要注意控制饮食，配合运动，减轻体重。

08充足睡眠

睡眠时间不足、质量差会增加身体的炎症水平。

如睡不着，可看一些心理书籍，做放松练习，减少精神内耗，适度运动，睡前少玩手机，睡前不要喝太多水，控制好室内温度，隔绝噪音等。

实在睡不着，可寻求医生帮助，应用一些安眠药物。比起安眠药的副作用，长期失眠对身体影响更大。

09运动

运动可减少氧化损伤和慢性炎症，增加自噬，改善线粒体功能。

推荐肾友每次运动至少30分钟，每周3-5天，累积至少150分钟。

如身体比较虚弱，或者之前没有运动过，我们可以从走路开始，每天溜达，散步，呼吸一下新鲜空气。

10特推荐身心运动

瑜伽、太极拳、八段锦等运动都属于身心运动，通常除了包含特定的动作，也非常注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习等。

这些运动有助于放松心情，缓解压力，改善焦虑抑郁的情绪状态，降低炎症水平，还能让你睡个好觉。